1. Chú ý khi ăn uống:
Điều quan trọng đầu tiên giúp bạn giảm cân cũng như mỡ bụng đó là ăn nhiều chất xơ. Chúng không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa, cho da mà còn giúp bạn có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.
Chất xơ có ở rất nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả. Đặc biệt, những loại rau quả nổi tiếng giúp giảm mỡ bụng được kể đến gồm có súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam…. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, nhiều vitamin phong phú giúp bổ sung năng lượng mà không gây béo phì.
Cách giảm béo bụng nhanh cho dân văn phòng
Bổ sung protein để giúp bảo vệ sức khỏe, năng lượng dồi dào, phục vụ cho một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, protein cũng là chất được coi là khuyến khích cảm giác no hơn so với chất béo và carbohydrate. Protein có trong thịt bò, trứng, cá, các loại đậu, đậu hũ…
Cắt giảm đồ uống có đường có ga, đồ uống có cồn, ngũ cốc ăn sáng có đường, bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt có chứa thêm đường.
Nên uống trái cây, nước rau ép, sinh tố vì chúng có chứa một loạt các vitamin rất tốt cho sức khỏe, chống lại các gốc tự do, cân bằng lượng hormone và giúp bạn lâu đói. Uống một ly nước ép trái cây không những bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn chống lại sự lão hóa và tìm lại được sự tươi trẻ. Nước trái cây nên cho thêm gừng, cà rốt hoặc táo vì chúng hỗ trợ các hoạt động tiêu hóa, rất giàu chất chống oxy hóa.
Bạn cũng nên uống cà phê vì trong cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp đánh bại các gốc tự do trong cơ thể và giảm thiểu nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, caffeine là chất xúc tác hoàn hảo thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống cà phê đen bởi vì nếu thêm một ít kem hoặc đường thì tác dụng của cà phê sẽ không được phát huy. Bên cạnh đó, bạn không nên uống nhiều hơn 4 tách cà phê mỗi ngày.
Công nghệ giảm béo mới nhất hiện nay
Ngoài ra, trà xanh cũng một sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Với hàm lượng calo thấp, một nghiên cứu gần đây cũng đã chứng minh được chất chiết xuất từ trà xanh giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Vì trà xanh có chứa catechin - giúp chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày. Uống 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
2. Tập luyện duy trì sức khỏe và “đốt cháy” mỡ thừa:
Nghiên cứu cho thấy tập luyện cardio cường độ cao ngắt quãng, có thể cải thiện độ bền cơ bắp và giúp giảm cân, đốt mỡ nhanh hơn. Chạy nhanh trong 20 giây, sau đó đi bộ chậm lại để hơi thở ổn định, sau đó chạy nhanh 20 giây. Lặp lại 10 phút.
Kết hợp cardio với kháng đào tạo. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng và thể dục Metabolism 2006 cho thấy, kết hợp tập thể dục tim mạch (như aerobic) với tập tạ có hiệu quả hơn trong việc loại bỏ chất béo bụng.
3. Giảm căng thẳng, mệt mỏi vì công việc:
Nghiên cứu chỉ ra rằng sự tiết cortisol (một hormone cơ thể bạn sản xuất trong thời gian stress) có tương quan với sự gia tăng mỡ bụng. Xây dựng một số chiến lược để chống stress hàng ngày:
Ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ làm mất cân bằng cơ thể, làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt và đồ béo. Thêm vào đó, ngủ ít hơn 5 tiếng 1 đêm không chỉ tạo ra các hợp chất dễ gây kích động liên quan trực tiếp tới bệnh tim mà còn cản trở nỗ lực giảm cân. Khi mất ngủ, hoóc-môn ghrelin - loại hoóc-môn kích thích ăn uống tăng và hoóc-môn cortisol - hoóc-môn kích thích lên não và cho biết bạn đã no giảm. Kết quả là cơ thể không còn khả năng kiểm soát khả năng ăn uống.
Dành thời gian để thư giãn. Thậm chí nếu bạn chỉ có 15 phút nghỉ trưa hãy tìm thời gian để chỉ đơn giản là nhắm mắt lại, hít thở sâu và quên đi những lo lắng.
Bạn cũng nên học cách quản lý căng thẳng như nghe nhạc, thiền, tập yoga, trò chuyện với gia đình bạn bè, đi du lịch gần nhà, xem phim hài, đi mua sắm…
Hoặc để chăm sóc bản thân tốt hơn hãy đến TMV Thanh Quỳnh, nếu bạn lo lắng về vấn đề béo bụng, hãy để công nghệ Vshape giúp bạn lấy đi lớp mỡ thừa bằng cách đánh bụng cơ học, hút chân không và đào thải qua da, an toàn, không xâm lấn và vô cùng hiệu quả!
Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết hơn nhé!
Hotline tư vấn: 1900 6421 hoặc 0961 622 677!